朝の通勤電車って眠くなる。
けど、本当は眠らずに本を読んだり勉強した方が良いのかな？
こんな疑問を解消します。
朝の通勤電車は暖かく、さらに揺られるため、非常に眠くなりますよね。
朝の通勤電車で寝ることによって、仕事のパフォーマンスが上がるため、眠ってしまっても良いのです。
そこで今回は、『朝の通勤電車で寝る』メリットやその理由について解説します。
・ 30分以上の仮眠もNGではない
・ 昼寝で30分以上の仮眠はNG
・ 帰りの電車で眠るのはNG
・ 睡眠グッズ
・ まとめ
十分に睡眠を取っていないなら、朝の通勤電車は寝るべき
十分に睡眠時間を確保できていなければ、仕事中に眠くなってしまいます。
眠くなるとパフォーマンスが下がり、仕事も中々進みません。
そんな場合に効果的なのが『仮眠』です。
10分〜30分の仮眠により、『眠気が取れて脳をスッキリさせる』ことができます。
朝の通勤電車で仮眠を取り、仕事のパフォーマンスを高めましょう。
30分以上の仮眠もNGではない
『30分以上眠ってしまうと深い睡眠になる』ため、その後余計にボンヤリしてしまいます。
また、夜に入眠しにくくなるため、30分以上の仮眠は一般的にNGです。
しかし、睡眠不足を補う方が長時間の仕事には効果的であり、さらに『朝の仮眠なら夜に入眠しにくくなる影響も小さい』ことが分かっています。
そのため、30分以上の仮眠を取っても問題ありません。
昼寝で30分以上の仮眠はNG
朝の通勤時間と異なり、昼寝で30分以上の仮眠を取ると、夜に入眠しにくくなります。
そのため、昼寝は20分くらいにしましょう。
昼寝した後は脳が冴えるので、朝の通勤電車での仮眠と同じくらいオススメです。
帰りの電車では眠るのもNG
帰宅時には、1日の仕事疲れもあって眠くなってしまいますよね。
しかし、帰りの電車では決して眠ってはいけません。
夜に入眠しづらくなり、さらには『睡眠の質も低下してしまう』からです。
そのため、どんなに眠くても帰宅時には電車で寝ないようにしましょう。
睡眠グッズ
朝の通勤電車で仮眠をとるならば、『できるだけ睡眠の質は高めたい』ですよね。
そこで、通勤電車でも使える安眠グッズを紹介していきます。
アイマスク
朝の通勤電車で仮眠する場合、『明るい中で眠る』ことになりますよね。
しかし、明るい中で眠ると『自然な眠りを誘うメラトニンの分泌が抑制される』ため、睡眠の質が低下します。
それに対して、『アイマスクを着用すれば光を遮断できる』ため、睡眠の質を高めることが可能です。
遮光性が高いアイマスクを選びましょう。
耳栓
話し声やイヤホンからの音漏れなど『通勤電車って意外とうるさい』ですよね。
外部からの騒音は、睡眠の質を低下させるだけでなく、身体を疲労させる原因にもなります。
耳栓をすれば『外部からの雑音をシャットアウト』し、睡眠の質を向上させることが可能です。
耳栓は無くしやすいので、ケース付きのモノをオススメします。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
朝ならば、通勤電車での仮眠はNGではありません。
むしろ、『睡眠不足を補って1日の集中力を高める』ことができます。
さらに、アイマスクや耳栓を利用して『睡眠の質』を高めましょう。
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