朝の通勤電車って眠くなる。
けど、本当は眠らずに本を読んだり勉強した方が良いのかな？
こんな疑問を解消します。
『朝の通勤電車は暖かい上に揺られる』ため、とても眠くなりますよね。
朝の通勤電車で寝ることによって、仕事のパフォーマンスが上がるため、眠ってしまっても良いのです。
そこで今回は、『朝の通勤電車で寝るメリット・理由』について解説します。
・ 30分以上の仮眠もNGではない
・ 昼寝で30分以上の仮眠はNG
・ 帰りの電車で眠るのはNG
・ 睡眠グッズ
十分に睡眠を取っていない場合、朝の通勤電車では寝るべき
十分に睡眠時間を確保できていなければ、仕事中に眠くなってしまいます。
眠くなるとパフォーマンスが下がり、仕事も中々進みません。
そんな場合に効果的なのが『仮眠』です。
10分〜30分の仮眠により、『眠気が取れて脳をスッキリさせる』ことができます。
朝の通勤電車で仮眠を取り、仕事のパフォーマンスを高めましょう。
30分以上の仮眠もNGではない
『30分以上眠ってしまうと深い睡眠になる』ため、その後余計にボンヤリしてしまいます。
また、夜に入眠しにくくなるため、30分以上の仮眠は一般的にNGです。
しかし、睡眠不足を補う方が長時間の仕事には効果的です。
さらに、『朝の仮眠なら夜に入眠しにくくなる影響も小さい』ことが分かっています。
そのため、30分以上の仮眠を取っても問題ありません。
昼寝で30分以上の仮眠はNG
朝の通勤時間と異なり、昼寝で30分以上の仮眠を取ると、夜に入眠しにくくなります。
そのため、『昼寝は20分くらい』にしましょう。
昼寝した後は脳が冴えるため、朝の通勤電車での仮眠と同じくらいオススメです。
帰りの電車では眠るのもNG
帰宅時には、1日の仕事疲れもあって眠くなってしまいますよね。
しかし、帰りの電車では決して眠ってはいけません。
夜に入眠しづらくなり、さらには『睡眠の質も低下してしまう』からです。
そのため、どんなに眠くても帰宅時には電車で寝ないようにしましょう。
睡眠グッズ
朝の通勤電車で仮眠をとるならば、『できるだけ睡眠の質は高めたい』ですよね。
ちょっとしたアイテムで睡眠の質は上がるため、コスパ抜群です。
そこで、通勤電車でも使える安眠グッズを紹介していきます。
アイマスク
朝の通勤電車で仮眠する場合、『明るい中で眠る』ことになりますよね。
しかし、明るい中で眠ると「自然な眠りを誘うメラトニンの分泌が抑制される」ため、睡眠の質が低下します。
それに対して、『アイマスクを着用すれば光を遮断できる』ため、睡眠の質を高めることが可能です。
できるだけ遮光性が高いアイマスクを選びましょう。
耳栓
話し声・イヤホンからの音漏れなど『通勤電車って意外とうるさい』ですよね。
外部からの騒音は、睡眠の質を低下させるだけでなく、身体を疲労させる原因にもなります。
耳栓をすれば『外部からの雑音をシャットアウト』し、睡眠の質を向上させることが可能です。
耳栓は無くしやすいので、ケース付きをオススメします。
朝の電車で寝る効果まとめ
いかがでしたでしょうか。
朝ならば、通勤電車での仮眠はNGではありません。
むしろ、『睡眠不足を補って1日の集中力を高める』ことができます。
さらに、アイマスク・耳栓を利用して「睡眠の質」を高めましょう。
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